¿Buenas noches?, buen colchón

Para quienes sufren de insomnio saben que el dormir bien es algo invaluable; el tener un buen colchón es un factor básico.

Para dormir bien es necesario tener un buen colchón, aseguran los expertos.

Para dormir bien es necesario tener un buen colchón, aseguran los expertos.

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Para quienes sufren de insomnio saben que el dormir bien es algo invaluable, y aunque existen muchos factores que nos pueden tener contando borreguitos a altas horas de la madrugada, el tener un buen colchón es un factor que hace toda la diferencia en cuanto a calidad del sueño se trata.

Al final del día nuestra salud física y mental recae en un buen colchón. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard asegura que tu cuerpo maneja y requiere sueño de la misma manera que lo hace con la alimentación, la hidratación y la respiración. Estos estudios consistentemente muestran que dormir juega un rol vital en promover tu salud física, tu longevidad y tu estabilidad emocional.

Según bettersleep.org la vida de un colchón depende de varios factores como su uso, su calidad y hasta el cambio en tus gustos y preferencias en cuanto a soporte. En general un colchón que ha sido usado durante cinco a siete años puede no ya no proveer la comodidad y el soporte necesarios y debe de ser evaluado.

Un estudio científico de la Universidad del Estado de Oklahoma encontró que los participantes con colchones de cinco años o más reportaron mejoras significativas en su calidad de sueño cuando cambiaron de colchón, sin importar la edad o el peso.

¿Cuándo necesito cambiar de colchón?
Al igual que tu par favorito de zapatos o aquella silla vieja que tanto te gusta, tu colchón puede sentirse cómodo a pesar de llevar muchos años encima, pero muy seguramente ya perdió la capacidad de darle a tu cuerpo el confort necesario y soporte que necesitas.

Aquí hay varias cosas a considerar si es ya tiempo de comprar un nuevo colchón, así como el boxspring:

- Tu colchón tiene de cinco a siete años.
-  Despiertas con dolor de espalda, sintiéndote duro o cosquilleos en el cuerpo.
- Dormiste mucho mejor en otro lugar que no fue tu cama (como en un hotel o en la casa de algún amigo).
- Tu colchón muestra señales de uso fuertes, se hunde o tiene bordos.

Tips del Consejo de la Mejora del Sueño para dormir mejor
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1. Haz del sueño una prioridad, manteniendo una hora de irte a la cama constante y una hora para despertar, incluyendo los fines de semana.
2. Crear una rutina para dormir es relajante. Los expertos recomiendan leer un libro, escuchar música o tomar un baño caliente
3. Crea un cuarto que sea oscuro, silencioso, confortable y fresco para dormir lo mejor posible.
4. Evalúa si tu colchón y tu almohada te dan buen soporte. Si tu colchón tiene más de siete años, puede que ya sea tiempo para otro. Las almohadas en general deben de ser reemplazadas cada año.
5. Mantén computadoras, teléfonos y televisiones fuera del cuarto.
6. Ejercítate regularmente, pero termina tus entrenamientos al menos dos horas antes de irte a la cama.
7. Si duermes acompañado, tu colchón debe permitirte suficiente espacio para moverte fácilmente. Un colchón queen es ideal para dos personas.
8. Evita comer, tomar alcohol, fumar y la cafeína antes de acostarte.

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