Aprovecha al máximo el gimnasio

Si te has decidido a suscribirte a un gimnasio, te enseñamos cómo utilizar correctamente los aparatos. Apunta estas recomendaciones.

Un grupo de personas se ejercita en el evento Hopes 4 ALS Family Fitness Day en New York.

Un grupo de personas se ejercita en el evento Hopes 4 ALS Family Fitness Day en New York.

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Si has tomado la resolución de ponerte en forma durante este año, probablemente hayas decidido suscribirte a algún gimnasio y visitarlo dos o tres veces por semana. Para que ese esfuerzo no sea en vano y saques todo el jugo posible a los ejercicios, te enseñamos cómo utilizar correctamente los aparatos. Apunta estas recomendaciones.

1. Los aductores. La máquina para trabajar los aductores es un must para cualquier mujer. Asegúrate de comenzar con poco peso e ir incrementándolo de a muy poco. Cuida tus rodillas y coloca bien los pies en los estribos.

2. Bicicleta fija. Para que el ejercicio sea óptimo, regula bien la silla en función de tu estatura. Un secreto: ponla a la altura de tu cadera. Lo ideal es que tus rodillas nunca se flexionen más de 90°. Para spinning, el manubrio debe ir a la misma altura que el asiento.

3. Cinta de correr. Primero, conoce bien cómo funciona y de qué manera apagarla. Debes tomar velocidad gradualmente: primero caminando, luego trotando suave, después más rápido y así hasta la velocidad que desees. Nunca frenes de golpe, hazlo de a poco, como comenzaste. Mientras corres, cuida tu postura y bracea pronunciadamente.

4. Bicicleta elíptica. Lo más importante es acomodarla a tus medidas y necesidades. Respira al ritmo de tus movimientos, coloca bien los pies en los pedales y mantén siempre el abdomen apretado.

5. Pectorales. Como siempre, comienza con poco peso e increméntalo de a poco. Nunca esfuerces tus músculos de más, ve sobrada. Los codos, al sentarte, deben quedar a la misma altura que los hombros. Haz fuerza con los codos, no con las muñecas ni con el torso.

6. Step. Mantén siempre una postura recta, sin inclinarte, con los brazos sueltos y la mirada fija al frente. Las piernas deben estar en forma paralela y moverse exactamente igual que si estuvieras subiendo una escalera.

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